węgle - kasza, ryż, makaron tłuszcze - olej lniany, oliwa, orzechy białko - proch, tuna ,wołowina suszona (ale jest droga i nieopłacalna) najlepiej weź proch ,a mięso i jaja kupuj na miejscu bo konserwy to nie jest dobry pomysł zwłaszcza te tanie.
[...] posiłkami. raz jem na sniadanie owsianke z masłem orzechowym raz jajecznice (2jaj bez masła) + kromka chleba 7 zbóż. obiad raz łosoś albo filet z kurczaka zawsze brokuły i ryż(cały woreczek) kolacja(podobno bardzo dobrze, bo białko najlepsze na ostatni posiłek: jogurt lub twaróg) ogółem raz to [...]
Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]
mi wyszła ze to jest idealna masa ciała według lorenza http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=lorenz acha napisze moja diete co i jak i ile powiecie mi czy to pomoze mi zredukować tkanke tłuszczową rano8:00 pierwszy posiłek płatki z mlekiem 1.5%(orzechy włoskie plus rodzynki) 10:30 drugie sniadaniechleb [...]
moze na poczatku postaraj sie zmieniac nawyki tj 3 posilki dziennie, przestaw sie poczatkowo na 5, ale jedz je o w miare rownych porach dnia. pamietaj, by sniadanie bylo najwiekszym posilkiem w ciagu dnia, np. platki na mleku + pare kromek ciemnego chleba z chuda wedlina + np. twarozek z chlebem. inne posilki powinny zawierac rowniez weglowodany [...]
Źle poczytaj podwieszone posty. Chleb zamien na razowy. Dodaj jaaka do pierwszego posilku Zdrowe tluszcze Czekolada odpada. Na noc twarog lub bialko wolnowchlanialne ew jajka. To takie najogolniejsze wskazowki. Za malo tego. Gdzie ryz makaron jakies mieso warzywa? Do poprawy. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 09:28:01
Dieta nie jest co do grama, ale w okolicach. Wiadomo ze jak nie mam ochoty to nie cisne w siebie specjalnie o te 20g platkow wiecej, tylko stopuje. Tak wiec. Śniadanie-gdzies w granicach 6:30 Przewaznie 3 jaja kurze+2 kromki chleba razowego/grahamka+jakies warzywo (patrz pomidor/ogorek/salata/rzodkiewka itd) II śniadanie - okolo 9:00 (10+ -) 2/3 [...]
w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]
fnx4 - mozesz uzyc wegli prostych przetworzonych (carbo, dextro, glukoza), mozesz uzyc w nieprzetworzonej formie (rodzynki, suszone owoce, miód). Mozesz tez uzyc wegli zlozonych (ryzwafle ryzowe, ziemniaki, makaron). Z punktu widzenia pozsykiwania energii z bialek - dzialanie będa miały podobne. osobiscie jem rodzynki, ryz i wpc, albo poprostu [...]
[...] garść orzechów włoskich drugi posilek: co to? to nie posilek ! posilek ma miec białko+ tłuszcz+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego) obiad: zupe wywal. zjedz kasze/ ryż+ mięcho+ warzywa+ tłuszcz (o ile to nie jest przed treningiem. jesli jest- odejmujesz warzywa i tłuszcz) kolacja: twaróg+ oliwa z oliwek czekolade wywal- jak zaczynasz [...]
E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]
[...] Carbem nie jest droga, wychodzi dosyć ekonomicznie. Posiłek po treningowy: makrela, lub kurczak pieczywo razowe 150g //makarony, kasze... nie musisz jeść ciągle chleba i ryżu Kolacja ok. 20:30 mleko 3,2% 330g biały ser 100g oliwa z oliwek pieczywo razowe ok. 100g /to jest ostatni posiłek? czyt. posiłek przed snem? Jak nie to dorzuć jeszcze [...]
zjedz po treningu poiłek składajacy sie z ww złonych przykład ryż kasza makaron durum plus białko szybko wchłanialne mięso/ ryba / odżywka białkowa bedzie ok pora nie ma nic do tego skoro masz ciezki trening